从 2019 年一加 7 Pro 引领手机行业进入高刷时代，到 2026 年，90Hz、120Hz 甚至 165Hz 高刷屏已经从旗舰机下放到千元机，成为了智能手机的标配。但直到现在，依然有大量用户存在着同样的顾虑：明明买了高刷屏，却不敢常开，怕耗电太快，一天要充好几次电；还有人担心，长时间开高刷会不会伤电池、伤屏幕？
这个问题的答案，其实在 2026 年的今天，已经和几年前完全不同了。随着 LTPO 动态刷新率技术的迭代，以及屏幕材质的升级，高刷早已不是当年那个 “续航杀手”。本文结合 2025-2026 年最新的行业实测数据，带你彻底搞清楚高刷和耗电的真实关系。
实测数据：高刷到底多耗电？不同模式差距天差地别
很多人对高刷耗电的印象，还停留在几年前第一代高刷屏的时代：那时候的高刷都是固定刷新率，开了 120Hz，屏幕就会一直以 120Hz 运行，不管你是看静态文字还是滑动屏幕，功耗直接涨了 30% 以上。但现在，情况已经完全不一样了。
我们结合 2025-2026 年多家测评机构的实测数据，以主流的 5000mAh 电池机型为基准，整理了不同刷新率模式下的日常亮屏时长对比：
图：2025-2026 年实测不同刷新率模式下，5000mAh 电池机型的日常亮屏时长对比，直观展示了固定高刷与 LTPO 动态高刷的续航差距
从数据里我们能非常直观地看到差距：
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传统固定 60Hz：作为多年的基准，日常亮屏可以达到 10 小时，这也是很多用户印象中 “省电” 的标准。
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千元机常见的 90Hz 固定 LCD 屏：这是目前很多入门机型的配置，没有动态刷新率，LCD 的背光特性导致高刷的功耗被放大，日常亮屏只有 7.4 小时，比 60Hz 少了 26% 的续航，这也是很多千元机用户觉得高刷耗电快的原因。
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早期旗舰的 120Hz 固定 OLED 屏：这类机型的 OLED 屏幕比 LCD 更省电，但固定高刷依然会让功耗上涨，日常亮屏 8 小时，比 60Hz 少了 20%。
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2025 年主流的 120Hz LTPO OLED 屏：这才是现在旗舰机的标配，动态刷新率的优化已经非常成熟，日常亮屏可以达到 9.6 小时，只比 60Hz 少了 4%！这个差距，绝大多数用户日常使用根本感知不到。
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游戏手机的 165Hz 固定高刷：这类机型为了极致的游戏体验，强制锁定高刷新率，哪怕是看视频也保持 165Hz，所以功耗很高，日常亮屏只有 6.5 小时，这也是为什么很多游戏手机用户觉得高刷耗电快。
我们再来看具体的机型实测：
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ROG 8 Pro 游戏手机，开启自动帧率的时候，观看视频一小时耗电只有 5%-6%，但如果强制锁定 165Hz 刷新率，同样看视频，一小时耗电直接翻倍到 12%。
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一加 15 旗舰机，搭载 165Hz LTPO 屏幕，日常刷抖音一小时，耗电仅 6%，换算下来，7300mAh 的电池，连续刷抖音可以用 10 小时以上，和 60Hz 的差距微乎其微。
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荣耀 Magic6 系列的用户实测，开启自适应高刷和锁定 60Hz，一天下来的续航差距只有 4%，几乎可以忽略不计。
为什么差距这么大？屏幕技术才是核心
为什么同样是 120Hz 高刷，有的机型耗电涨 30%，有的只涨 4%？核心原因就是屏幕的技术差异，尤其是屏幕材质和刷新率调节技术。
1. LCD vs OLED：高刷的耗电天生不同
首先是屏幕材质的差异，这也是为什么千元机和旗舰机的高刷体验差这么多：
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LCD 屏幕：LCD 的核心是背光层，不管你显示什么内容，背光层都要一直亮着，刷新率提高的时候，背光和液晶层的驱动频率都会增加，功耗直接线性上涨。而且 LCD 没有办法做到很低的静态刷新率，所以哪怕你看静态文字，屏幕也得保持 90Hz 或者 120Hz 的驱动，耗电自然下不来。
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OLED 屏幕：OLED 是像素自发光，每个像素可以自己开关，刷新率提高的时候，只是像素的开关频率增加，而且在显示深色内容的时候，像素可以直接关掉，省电很多。更重要的是，OLED 可以支持 LTPO 动态刷新率技术，这才是解决高刷耗电的关键。
2. LTPO 技术：把高刷的功耗 “动态调节”
LTPO，全称是 Low Temperature Polycrystalline Oxide，低温多晶氧化物，简单来说，就是在同一个屏幕面板里，集成了两种晶体管：
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LTPS 晶体管：负责高刷新率的场景，比如滑动屏幕、玩游戏的时候，能让屏幕快速升到 120Hz 甚至 165Hz，保证流畅度。
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IGZO 晶体管：负责低刷新率的场景，比如你看静态文字、看图片的时候，能把屏幕刷新率降到 1Hz，甚至更低，这时候屏幕的功耗直接降了 90% 以上，相当于屏幕 “休息” 了。
2025 年的 LTPO 技术已经迭代到了 3.0 版本，优化越来越成熟：
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华为 Mate80 Pro Max 的 LTPO 3.0，配合鸿蒙的 AI 调度，能根据用户的使用习惯，精准判断什么时候降刷新率，比传统的固定高刷省电 35%。
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vivo X300 Pro 的 1-120Hz 自适应刷新率，全局直驱技术，日常使用比固定高刷省电 22%。
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荣耀 Magic8 Pro 的 AI 智能调度，能识别不同的 APP，比如看小说的时候自动降到 1Hz，刷短视频的时候升到 120Hz，整体省电 30%。
也就是说，现在的 LTPO 高刷屏，不是一直保持高刷新率运行，而是 “按需供电”：需要流畅的时候给你最高的刷新率，不需要的时候，自动降到最低，这样既保证了体验，又把功耗控制住了。
打破误区：不是刷新率越低，就越省电
很多用户都有一个固有认知：刷新率越低，肯定越省电。但在 2025 年的今天，这个认知已经错了。
我们之前在荣耀俱乐部看到有用户反馈：“我开 90Hz 比 120Hz 更费电，这是为什么？”
其实这不是个例，原因很简单：这个用户的手机，90Hz 是固定刷新率，而 120Hz 是LTPO 动态刷新率。
当你开 90Hz 的时候，屏幕会一直保持 90Hz 运行，不管你是看文字还是滑动，功耗一直是 90Hz 的水平。但当你开 120Hz 的 LTPO 的时候，日常看文字的时候，屏幕会降到 1Hz，刷内容的时候升到 120Hz，平均下来的功耗，反而比一直保持 90Hz 的固定刷新率更低！
这也是为什么很多用户会发现，开了最高的自适应刷新率，反而比开中间的固定 90Hz 更省电。同样的情况也出现在 iPhone 上：iPhone 15 Pro 的 120Hz 是 LTPO 动态的，而标准版的 120Hz 是三档固定的，所以标准版的 120Hz，反而比 Pro 版的更耗电。
所以，现在选刷新率，不是越低越好，而是要看你的手机有没有 LTPO 动态刷新率：如果有，直接开最高的自适应就好，不用手动降；如果没有，那才是越低越省电。
长时间开高刷，会不会伤电池和屏幕？
除了耗电，很多用户还担心：长时间开高刷，会不会伤电池？会不会加速屏幕老化？
其实这个担心，大部分都是多余的：
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对屏幕的影响：高刷新率只是让屏幕的像素刷新频率变高，就像人多眨几次眼睛，根本不会影响屏幕的寿命。网易数码 2025 年的调研显示，正常使用下，高刷屏的屏幕老化速度，和 60Hz 屏几乎没有区别，除非你一直强行锁最高刷新率，让屏幕一直满负荷运行，才会有一点点影响，但日常使用根本不会到这个程度。
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对电池的影响：锂电池的损耗，主要来自两个因素：充电循环次数，以及工作温度。正常的高刷使用，放电电流都在电池的正常工作范围内，不会额外加速电池老化。只有当你一直玩高负载的高刷游戏，导致手机温度升到 45℃以上的时候，高温才会加速电池的损耗，但这是高温的问题，不是高刷的问题。
也就是说，只要你不是一直边充边玩高刷游戏，正常的日常使用，开高刷根本不会伤电池和屏幕。
实用指南：怎么平衡高刷体验和续航？
看完上面的内容，你应该已经知道，现在的高刷，早就不是当年的续航杀手了。那怎么才能最大化的利用高刷，同时保证续航？给你几个实用的建议：
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旗舰机 / LTPO 机型：直接开最高自适应刷新率 如果你的手机是 2023 年之后的旗舰机，基本都搭载了 LTPO 屏幕，这时候你直接开最高的自适应刷新率就好，不用手动关，日常使用的耗电和 60Hz 几乎没差，但是体验好太多了。
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老机型 / LCD 机型：分场景调节 如果你的手机是没有 LTPO 的 LCD 固定高刷机型，日常使用可以调到 60Hz 或者 90Hz，玩游戏、刷短视频的时候再开 120Hz，这样既保证了体验，又能省点电。
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亮度才是最大的耗电大户 很多人以为刷新率是最大的耗电，其实不是，屏幕亮度才是！亮度从 100% 降到 50%，每小时耗电能减少 15%，比你把刷新率从 120Hz 降到 60Hz 省的电还多。所以日常把亮度调到 50% 左右，比降刷新率有用多了。
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OLED 机型可以开深色模式 OLED 屏幕用深色模式，能关掉黑色的像素，进一步省电，配合 LTPO 动态刷新率，日常续航还能再涨 5% 左右。
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不要强行锁最高刷新率 除非你是玩游戏需要，不然不要一直把刷新率锁在最高，让系统自动调节就好，系统的调度比你手动调的要精准得多。
总结
2026 年的今天，高刷早已不是当年那个 “续航杀手” 了。对于搭载 LTPO 动态刷新率的旗舰机来说，长时间开高刷，耗电只比 60Hz 多了 4%，这个差距你日常根本感知不到，但是流畅度的提升却是实打实的。
只有那些没有 LTPO 的 LCD 固定高刷机型，高刷的耗电才会比较明显。所以，如果你买了旗舰机，真的不用为了省电关掉高刷，浪费了手机的功能；如果你用的是老的 LCD 机型，那可以根据场景调节一下，平衡体验和续航。
技术的进步，就是为了让我们不用在体验和续航之间做选择，不是吗？
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最后修改：2026年4月12日
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